بسم الله الرحمن الرحيم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة، يرجى التكرم بتسجيل الدخول إن كنت عضوا(ة) معنا.
أو التسجيل إن لم تكن عضوا(ة) و ترغب في الانضمام إلى أسرة المنتدى.
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
إدارة المنتدى.



Free CursorsMyspace Lay
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تجنبي هذه الأخطاء لأنها تفقدك رشاقتك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة
مشرفة
مشرفة


عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 25/12/2010

مُساهمةموضوع: تجنبي هذه الأخطاء لأنها تفقدك رشاقتك   23/1/2011, 15:23

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تظن الكثيرات من النساء بأن الرجيم وحده يكفيهن للحصول على قامة رشيقة و جسم ممشوق، إلا ان ذلك للأسف غير كاف بالمرة، إذ عليهن ممارسة الرياضة بانتظام، مع ضرورة أن يكن واعيات بالأخطاء السبعة التي يحذر منها خبراء الصحة و التي تتجلى فيما يلي :

* الإفراط في ممارسة الرياضة

يمكن لممارسة التمارين الرياضية العنيفة أن تسبب في إرهاق الجسم ، و لذلك ينصح الخبراء بضرورة منح الجسم فترة استراحة يومين من الأسبوع على الأقل حتى يرتاح الجسم و يتعافى من جديد، و في حالة ما تمت ممارسة الرياضة بشكل عنيف أحد الأيام، يجب في اليوم التالي أن تكون خفيفة و سريعة.

* ضرورة الإحماء[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعتبر التمارين الرياضية البسيطة التسخينية ضرورية قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، و يعتبر المشي في “آلة المشي”، لمدة 5 دقائق وافيا بالغرض.

* احترسي من رفع الأثقال[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ليس القيام برفع الأثقال هو الذي يبني عضلاتك بشكل سريع، بل رفع الأثقال الخفيفة هو الذي يفي بهذا الغرض، إذ تتمكنين من رفع الكثير من الأوزان الصغيرة، و بالتالي تحققين نتائج أفضل.

* لا تستعجلي النتائج

إذا كنت عزيزتي ستقومين بتمارين رياضية لها علاقة بالرجيم الذي تسيرين عليه، فعليك البدء بتمارين خفيفة و فعالة في نفس الوقت، كالمشي أو السباحة مثلا.

* الحركات الخاطئة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من الممكن أن تقومي ببعض الحركات الخاطئة أثناء ممارستك للرياضة ، كأن تتخذي أوضاعا غير صحيحة لأجسامنا وبذلك تلحقين الضرر بنفسك بدلا من الفائدة. لذا على المرأة دائما أن تراعي وضع الجسم مع الوقوف باعتدال و ضم الكتفين و عدم التعجل في القيام بالحركات.

* الإكثار من شرب الماء[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من الواجب عليك أن تحرصي على تعويض جسمك بالسوائل التي يفقدها جسمك أثناء بدل المجهود و القيام بالتمارين الرياضية، والتعرق، لذا من الضروري شري كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة ، مع شرب الماء على دفعات والإكثار من شرب الماء بعد الانتهاء من القيام بالتمارين الرياضية.

* تناول القليل من الطعام[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعتبر إتباع الرجيم القاسي من الأوهام التي تشغل بال الكثير من النساء، مما يصيبهم بالهزال و فقر الدم إن استمروا على هذا المنوال، لذا لا يجب إتباع النظام الغذائي القاسي إنما يجب فقط التقليل من كمية الوجبات، مع مراعاة حدود السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تجنبي هذه الأخطاء لأنها تفقدك رشاقتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: نافذة الأسرة و الطفل :: الأناقة و الجمال-
انتقل الى: