بسم الله الرحمن الرحيم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة، يرجى التكرم بتسجيل الدخول إن كنت عضوا(ة) معنا.
أو التسجيل إن لم تكن عضوا(ة) و ترغب في الانضمام إلى أسرة المنتدى.
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
إدارة المنتدى.



Free CursorsMyspace Lay
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كوني رشيقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة
مشرفة
مشرفة


عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 25/12/2010

مُساهمةموضوع: كوني رشيقة   23/1/2011, 15:32

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إلى كل من تطمح في الحصول على جسم ممشوق و قامة رشيقة، و لا تستحمل إتباع الحميات الغذائية الصعبة و ليس لديها الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة، ما عليك سوى إتباع النصائح التالية للحصول على مبتغاك….

* حاولي أن تشغلي نفسك كلما انتابك الشعور بالجوع، بفعل شيء ما، كقراءة القصص أو الخروج لممارسة رياضة المشي، فكلما زاد نشاطك كلما ارتفع حرق السعرات
الحرارية لديك، و سيقل تفكيرك في الطعام.

* أكثري من شرب الماء بشكل مستمر يوميا، و اشربي ما لا يقل مقداره عن لترين من السوائل يوميا، لأن الماء يساعد على التخلص من الدهنيات الموجودة في منطقة البطن، و احرصي على شرب الماء عند بداية الأكل لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع سريعا، و لا تشربي أثناء الأكل لأن هذا سيسبب لك في الانتفاخ.

* حينما تشعرين بالجوع، فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الأكل، فقد يكون هذا الشعور ناتجا عن نقص في الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك، لذا حاولي أكل الأشياء المفيدة و الخالية من الدهون والسكريات المركبة.

* تساهم الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في التخفيف من شعورك بالجوع، لهذا فبإمكانك أن تضعي بجانبك الخضروات النيئة أو الفواكه الطازجة، التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية و التي تحتوي في نفس الوقت على الألياف التي تثير الشعور بالشبع.

* لا تسرعي بالأكل مباشرة عند شعورك بالجوع، بل انتظري مدة 10 دقائق إذ يمكن لنوبة الجوع هذه ان تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، كما بإمكانك أن تتخلصي من نوبة الجوع هذه بشربك للماء.

* إن كنت تسكنين بمفردك فحاولي عدم إبقاء خزائن المطبخ مليئة بالشوكولاته و”الشيبس” والحلويات.

* ضعي في ذهنك وزنا محددا تطمحين إلى الوصول إليه و حفزي نفسك من خلال رغبتك في اقتناء أحد الملابس التي لن تلبسيها إلا إن خسرت 4 كيلوغرامات مثلا.

* احصلي على القدر الكافي من النوم، لأن آخر الدراسات أثبتت أن النوم يسرع عملية الهضم والحرق كما أنك لا تأكلين خلال ساعات نومك

* اشربي الشاي الأخضر باستمرار، لأنه يساعد على الهضم

* حاولي ضبط مشترياتك، و تسجيل الأشياء التي تريدين اقتناءها قبل التوجه إلى التسوق.

* الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 13176
تاريخ التسجيل : 09/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيقة   25/1/2011, 10:00

دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع
العديد من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين
الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من
أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من
التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:


التمرين الأول:


- استلقي على ظهرك.

- اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.

- اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.

- استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.

- اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل.

- لكن لا تلمسي الأرض.

كرري التمرين 20 مرة.


التمرين الثاني:


- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك

. المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى.

وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض.

مع الملاحظة عدم لمس الأرض.

- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض.

كرري التمرين 15 مرة.

- اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما.

- استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي
يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى
الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.

كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.


التمري الثالث:


- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.

- ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.

- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين.

ثم عودي إلى الوضع الأول.

- كرري التمرين 15 مرة .


التمرين الرابع:


- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.

- ضعي ذراعيك خلف رأسك.

- اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.

- اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.

- كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ecolay.yoo7.com
mari et chocho
عضو جديد


عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 11/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: كوني رشيقة   12/6/2011, 07:26

[r=orange]merci[/color] :colopig:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كوني رشيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: نافذة الأسرة و الطفل :: الأناقة و الجمال-
انتقل الى: